Guía de Supervivencia para el Insomnio

El insomnio no se trata solo de estar despierto; es el peso psicológico de saber que estás despierto mientras el mundo duerme. Aquí tienes 7 rituales para calmar tu mente:

1. La Regla 10-3-2-1: 10h sin cafeína, 3h sin comida/alcohol, 2h sin trabajo, 1h sin pantallas.
2. Relajación Muscular Progresiva: Tensa y relaja cada grupo muscular desde los pies a la frente.
3. Diario de "Vaciado Mental": Escribe todas tus preocupaciones antes de acostarte.
4. Regulación de la Temperatura: Un baño tibio 90 min antes de dormir para bajar la temperatura central.
5. Entrenamiento de Frecuencias: Usa una pista personalizada de LullabyGift para guiar tu cerebro a Delta.
6. Respiración 4-7-8: Inhala 4s, mantén 7s, exhala 8s. Actúa como un tranquilizante natural.
7. Intención Paradójica: Deja de intentar dormir. Intenta mantenerte despierto en la oscuridad para eliminar la ansiedad.

¿Sabías que? Más de 47.000 personas han usado LullabyGift para transformar su lucha contra el insomnio en un ritual de 7 minutos.